文∕莉缇

天冷易造成气血循环不良，导致末梢神经血管阻塞、手脚冰冷、血压升高、心脏不适，引发心肌梗塞、中风等风险，不妨泡脚养生，促进血液循环，改善手脚冰冷。

天气转冷，不少人都会感到手脚冰冷，尤其老人家更容易抽筋、手脚冰冷，且一旦手脚冰冷，还会让人晚上较难入睡，影响睡眠，因此，如何改善手脚冰冷非常重要。虽然泡热水澡或泡脚、泡温泉有助血液循环，改善手脚冰冷，但老人家常担心水过热会引起其他问题，到底如何泡脚养生、才不会因水过热而产生问题？

手脚冰冷循环差 引发问题多

冬天老人家容易抽筋、手脚冰冷，台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示，主因是人的双脚距离心脏较远，且是血管分支的末梢部位，血液循环会较差，再加上脚的脂肪层薄、保温差，所以，脚掌皮肤温度低、极易受寒，而脚部如果受凉，还会引起人体许多器官不舒服，包括鼻、咽、气管等上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，使抵抗力下降，潜伏在体内的致病菌就会乘机大量繁殖，时间久了，还可能导致血管舒张功能失调，诱发下肢平滑肌痉挛、关节炎和风湿性疾病等。

此外，脚的温度过低还容易引起胃痛、腹痛、腰痛、静脉曲张、冠心病等很多的内科与心血管疾病。特别是台湾冬天怕的不是低温，而是忽冷忽热的温差，当温差大或进出室内外温度转换过快时，身体血管如果无法适应、就会突然收缩、扩张，产生肩颈僵硬、头痛、手脚麻木、四肢冰冷等症状，严重时会引发血压升高、心脏不舒服，甚至发生心肌梗塞、中风、猝死等风险。

冬天常会看见民众的血压不高，但仍因血管破裂导致脑出血，周宗翰分析原因指出，不外乎是脑血管本身的质地太脆，血管无法承受压力而破裂。这些症状产生的因素，都跟中医常说的气血循环不良有很大的关联。

脚部穴位多，泡脚有助血液循环、延缓衰老

除了医疗外，老人家还可以透过哪些保健方法改善手脚冰冷、避免血液循环不佳等问题？周宗翰说，在中医传统观念中，「一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，提升丹田。」由此可见，泡脚对人体好处多，且是安全又方便的方法。

人体脚部光是脚踝以下就有 33 个穴位，若以双脚 66 个穴位计算，则占全身穴位的 10% 。双脚是人体穴位最密集的部位之一，尤其双脚穴位与各脏腑有相对应的反射区，脾、胃、肝、肾等重要脏腑的经脉都经过这里，因此，泡脚时通过经络传导，也能有助脏腑的保健与治疗效果。

周宗翰认为，经常泡脚，有助于 *** 脚部的肾经涌泉穴，与踝关节以下的各穴位，发挥滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，以及促进新陈代谢、延缓衰老的作用。

以中医来说，人体的老化问题，也与阳气不足有关，而阳气发源在肾，肾是人体的阳气之本。因此，想要有效抗衰、防老化，以热水浸泡脚部的足浴，就是养肾固肾的不错方式。相反的，若肾的阳气受到损伤，或因人体老化而逐渐衰退，就会出现肾阴不足，导致头晕耳鸣、易风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病也会找上门。所以，养好肾阳对于强身保健、延年益寿，非常重要。

掌握水温 泡脚＋ *** 效果更好

想透过泡脚来改善手脚冰冷、促进血液循环，周宗翰提醒，并不只是将脚放到热水中就好，要注意包括水温或加入点盐巴、 *** 等方法与技巧，都能让泡脚的效果更好、达到促进血液循环目的。

˙水温：保持 40 ～ 42 ℃左右，若天气较热一点，可将水温稍微调降到 38 ℃左右。

˙水深最好淹过小腿肚。

˙热水中加入盐巴：有助入肾，或是加入桂皮、生姜，有助促进循环。

˙泡脚时 *** ：建议可将手掌握拳，适度敲击小腿内侧，以 *** 肝脾肾经，或是用手 *** 小腿的穴位，例如位于足心的涌泉穴，或是足三里、三阴交等部位，都有助加强经络、气血循环，达到更好的护肾效果。

˙晚上睡前泡脚：建议在晚上临睡前泡脚，效果最好；泡脚完的半小时内上床睡觉，更有助阳气生发，同时也达到助眠作用。

˙泡脚时间：建议每次浸泡 10 ～ 15 分钟左右，以防止水温过热、过度发汗，而导致体力透支，在这段时间水凉了就要换水。

˙泡脚后 *** ：泡脚后，可以再做一些简单的 *** ，也可以帮助清除体内毒素。

值得注意的是，泡脚时出汗是正常的，这时候千万不要吹风扇或者开空调，因为泡脚时，全身的毛孔都处于打开的状态，如果这时候吹空调或者电风扇，不仅不能养生，还容易着凉。

四季都是泡脚好时机

除了冬天是泡脚的好时机外，其实一年四季都是泡脚的好时机，尤其台湾属于海岛型气候、湿气重，若是湿气阻滞在人体的脾胃中，就会出现没有胃口、没精神等症状。泡脚刚好有助于祛除湿气，让人精神振奋，增加食欲，所以，先天脾胃不好的人，更适合夏天泡脚，而当脾胃好了，就不容易被湿气侵犯。

泡脚水要超过足背，建议在脚踝上 10 ～ 15 公分左右，最高可至小腿肚，随水温变凉，逐渐加水保持热度，每天浸泡 30 分钟。泡脚的盆最好用木盆或搪瓷盆，底部面积要大一点、让双脚可以舒服放在泡脚盆中。

不可不知的泡脚禁忌

泡脚是有禁忌的，周宗翰说，有些人可能会选择将姜粉加入温水中泡脚，虽然泡姜水的温补效果好，但高血压、高血脂、糖尿病的三高患者，以及燥热体质均需要避免，应该以温水或是盐浴即可。

由于泡脚使用热水，因此，泡脚时最好选在空气流通的地方，如果有头晕的情形就要暂停，尤其老人家泡脚时，家人最好随时注意；而脚部下肢等部位如果有开放性伤口，也不建议泡脚，以免过度 *** ，导致伤口恶化，若老人家本身有慢性病等问题，也可以先咨询专业中医师的建议后，透过正确泡脚方式，达到保健功效。

足浴材料有哪些？

泡脚材料，周宗翰建议，可在热水中加入适量的藿香及紫苏叶（各约 15 克），适合改善肠胃不适的状况。因为藿香、紫苏叶是很好的化湿材料，可以扩张微血管、有发汗等作用，且对于香港脚与皮肤病也会有帮助，可有效排除体内湿气，使精神更好。不过，藿香与紫苏叶含挥发油，不能煮太久，建议将适量的药材先煮沸 10 分钟后放凉并滤渣，然后加温水稀释、让温度保持在 40 ℃左右就可以浸泡。

● 生姜或桂皮

也可用生姜或桂皮加入热水中泡，材料大约各在 20 克以内，将药材煎煮约 30 分钟，滤渣汁后再加入适量温热水，就可以泡脚，有助促进血液循环。

● 精油

不少人会使用精油泡脚，虽具有一定程度的安定神经功效，但是一定要买天然的精油，千万不要买化工合成的，对于保健恐怕没有帮助，此外，一样也可以配合敲打与 *** ，增加泡脚的效用。

泡脚小叮咛

1. 三高患者、燥热体质者泡脚时，热水中勿加入姜粉。

2. 泡脚应选择通风处。

3. 脚部有伤口暂时不要泡脚。

4. 家人应随时注意老人家泡脚状况。

5. 本身有慢性病等疾病，可先咨询中医师。

坚持每天泡脚对身体有哪些好处？

一、促进血液循环

人体内的血管正常与否关乎身体健康，而血管对温度感知比较敏感，而且是热胀冷缩的状态，当受到寒冷气温刺激时血管就会异常收缩。每天都有泡脚习惯，合适温度的热水会刺激脚部的血管和穴位。长此以往，就会让下肢血管处于扩张状态，有利于下肢的血液循环，对于缓解寒冷、异常的疲惫感有一定帮助。

而血液循环能够正常，对于人体的寿命长短也是有一定关系的。血液循环加快，整个人自然也不会怕冷，因此在冬天，脚部的保暖更显得重要。若能坚持泡脚，那么整个人的体质也会适当增强。

二、助眠

热水泡脚借助高温，能够给刺激穴位和血管，泡脚能够在加速下肢血液循环的同时，大脑血流量也会相对减少，从而让自身产生一定的困倦感。

而且脚掌的神经和血管分布相对密集，底部更有无数神经末梢都和大脑中枢系统相连接，温度稍高的热水泡起来更有帮助，在刺激足部末梢神经的同时，还会对大脑皮质产生一定的催眠作用，从而让大脑处于轻松舒适的状态下，对睡眠有一定帮助。

三、增强体质

热水泡脚等于在给脚步做按摩，而且还可以促进血液循环。同时，中医认为，足部正是足三阴经和足三阳经的起止点，它们和全身所有脏腑经络都密切相关。在泡脚的时候自然会对这些经络和穴位进行刺激，从而起到调整脏腑功能、增强体质等多个效果。就像每天给脚部做按摩，时间长了自然能够促进穴位和经脉的循环，对于人体的体质是有增强作用的。

当然，对于大部分的普通人而言，泡脚所需要注意的不多，一般在泡脚时水面应没过脚踝，如此才能起到促进下肢血液循环的效果。泡脚的好处多多，也不止于上述所讲的三种好处，更能够让人体处于正常健康状态、养颜护肤，还能够缓解疲劳，舒适身心。

1、每天坚持用热水泡脚可以让血管扩张，促进脚部的血液循环，长时间的规律泡脚就会改善自身的血液循环了。

2、泡脚有驱除寒冷、有保暖的作用。老人们常讲寒从脚底生，脚处于人体末端，也是人体血液循环的最低端，怕冷血液循环不佳的人可以试试泡脚吧，经常用热水泡脚有利于改善脚底的血气循环，具有驱寒保暖之功效。

扩展资料：

注意事项：

泡脚最常见的养生方法，睡觉前泡脚可缓解很多种疾病，睡觉前用温水泡洗双脚后，不仅能起到解除疲劳，御寒保暖的作用，还能强身补肾。睡觉前泡脚好处多多，有利于睡眠，延缓衰老，并对防治感冒、冠心病、高血压等多种病症有一定的作用。健康的身体是每个人都非常期望的，但是在拥有的时候就一定要懂得做好一些保健措施，脚承受着身体所有的重量，大部分对于身体有益处的穴位藏在脚底，所以保养脚部对身体健康有着重要的意义.

人民网-泡脚有哪些好处？要注意哪些事项？